基础台步：从站稳开始
练习先从自然站姿、重心转移和落脚开始，再加入直线、转身与停点。保持可持续频率比长时间高强度更重要，出现疼痛或眩晕应停止并休息。
训练过程中保留休息、饮水与恢复时间，身体出现明确不适时停止练习。专业能力来自长期理解与重复，不需要通过损害健康证明投入程度。
ACADEMY
舞台课堂
专业训练首先应该让参与者更理解自己的动作、镜头和边界，而不是要求伤害身体。课堂坚持健康、可持续的练习方式，不提供极端节食、催吐、危险药物或超负荷训练方法。
DP
镜头训练：学会阅读自己的画面
可以用简单拍摄回看肩线、视线、手部和身体方向，理解不同景别下哪些动作更清楚。拍摄素材如涉及公开传播，应提前确认授权。
训练过程中保留休息、饮水与恢复时间，身体出现明确不适时停止练习。专业能力来自长期理解与重复，不需要通过损害健康证明投入程度。
形象管理：健康与整洁优先
形象管理包含睡眠、基础护理、服装整洁、发型维护和时间管理，不等于追求特定体重或身体尺寸。
训练过程中保留休息、饮水与恢复时间，身体出现明确不适时停止练习。专业能力来自长期理解与重复，不需要通过损害健康证明投入程度。
舞台礼仪：清楚沟通减少误会
候场、换装、彩排和拍摄都需要遵守通道与时间安排，也要尊重他人私人空间。遇到越界要求可以拒绝并寻找正式负责人。
训练过程中保留休息、饮水与恢复时间，身体出现明确不适时停止练习。专业能力来自长期理解与重复，不需要通过损害健康证明投入程度。
服装理解：先确认安全行动
上台前试走鞋履、检查裙摆、配饰和固定方式，确认呼吸、视线与动作不受影响，视觉效果必须建立在安全舒适之上。
训练过程中保留休息、饮水与恢复时间，身体出现明确不适时停止练习。专业能力来自长期理解与重复，不需要通过损害健康证明投入程度。
表达训练：把主题拆成动作
面对抽象主题，可以先写下关键词，再决定节奏、视线、动作和情绪范围。不通过羞辱、恐吓或心理刺激逼迫参赛者产生情绪。
训练过程中保留休息、饮水与恢复时间，身体出现明确不适时停止练习。专业能力来自长期理解与重复，不需要通过损害健康证明投入程度。
作品准备：让每张图有来源
作品集记录作者、拍摄来源、用途和授权状态，避免来源不明网络图片。个人介绍只提供与作品和参赛方向相关的信息。
训练过程中保留休息、饮水与恢复时间，身体出现明确不适时停止练习。专业能力来自长期理解与重复，不需要通过损害健康证明投入程度。
职业安全：机会需要核实
对陌生邀约、私人试镜、收费培训或经纪合同，先核对主体、地点、费用、用途和书面条款，不相信保证晋级或保证签约。
训练过程中保留休息、饮水与恢复时间，身体出现明确不适时停止练习。专业能力来自长期理解与重复，不需要通过损害健康证明投入程度。